هل تعلم لماذا ينام بعض الأشخاص بأعين نصف مغلقه وأفواهم مفتوحة ؟ معلومة يجب على الجميع معرفتها !

العادات اليومية الصحية للنوم
كل علاج يبدأ من نمط الحياة وهذه بعض الخطوات البسيطة التي تحدث فرقا كبيرا
اضبط وقت نومك
حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا
تجنب السهر الطويل أو التمدد في السرير دون نوم
هيئ بيئة نوم هادئة
اجعل الغرفة مظلمة وباردة قليلا
استخدم وسادة مناسبة تدعم الرقبة والفك
قلل الإضاءة الزرقاء من الهاتف أو الكمبيوتر قبل النوم بساعة
قلل المنبهات قبل النوم
تجنب القهوة والشاي بعد الساعة 6 مساء
ابتعد عن الأخبار المزعجة أو المحادثات العاطفية قبل النوم
ثانيا تحسين التنفس الليلي
إذا كان السبب الرئيسي هو التنفس الفموي أو انسداد الأنف فاتبع هذه الحلول
علاج انسداد الأنف
استخدم بخاخات الأنف المالحة قبل النوم
جرب حمام بخار دافئ لفتح المجاري التنفسية
في حال وجود انحراف بالحاجز أو زوائد لحمية استشر طبيبا مختصا لإزالة السبب جراحيا إن لزم الأمر
تدرب على التنفس الأنفي
مارس تمارين التنفس من الأنف خلال اليوم
استخدم لاصقة فموية خاصة mouth taping تحت إشراف طبيب لإعادة تدريب نفسك على إغلاق الفم أثناء النوم
ثالثا أدوات وأجهزة مساعدة
في بعض الحالات تكون الحلول التقنية ضرورية مثل
أجهزة CPAP
لمن يعاني من انقطاع النفس النومي يعتبر هذا الجهاز هو الخيار الأول عالميا
يقوم بدفع تيار هوائي بسيط يبقي المجاري التنفسية مفتوحة طوال الليل
أجهزة فموية Mouth Guards
تشبه تقويم الأسنان لكنها ترتدى أثناء النوم فقط
تعيد الفك لوضعية سليمة تمنع فتح الفم وتقلل الشخير
جبيرة الفك السفلي
مفيدة في حالات طحن الأسنان أو شد عضلات الفك الناتج عن التوتر وتساعد على تقليل التوتر العضلي الليلي وتحسين التنفس
رابعا العناية بالجوانب النفسية
كما ذكرنا سابقا التوتر والقلق أحد أبرز الأسباب الخفية لاضطرابات النوم
لذلك لا تهمل صحتك النفسية
مارس تمارين التأمل أو اليوغا قبل النوم
استمع لموسيقى هادئة أو آيات قرآنية بصوت منخفض
اطلب الدعم النفسي من مختص إذا استمرت الأعراض رغم كل محاولاتك
خامسا
ترطيب الفم والعين
إذا كنت تنام بفم مفتوح أو بعين نصف مغلقة فاستخدم
جل مرطب للفم قبل النوم
قطرات مرطبة للعين خالية من المواد الحافظة
نظارات واقية خاصة أثناء النوم لحماية القرنية
دراسات علمية حديثة عن النوم غير الطبيعي
الطب يكشف قبل أن تظهر المضاعفات!
في السنوات الأخيرة أصبح علم النوم Sleep Science من أسرع الفروع تطورا بفضل ارتباطه المباشر بصحة القلب الدماغ المناعة وحتى الحالة النفسية
وقد أظهرت دراسات متعددة أن العلامات البسيطة أثناء النوم مثل فتح الفم أو عدم إغلاق الجفون بالكامل لم تعد مجرد تفاصيل عابرة بل مؤشرات مهمة تستحق التحليل الطبي
دراسة جامعة ستانفورد التنفس الفموي وتأثيره على الدماغ
في دراسة أجرتها جامعة ستانفورد الأمريكية عام 2021 وجد أن الأشخاص الذين يتنفسون من الفم أثناء النوم يعانون من
نقص ملحوظ في الأوكسجين پالدم
ارتفاع مؤشرات الالتهاب
اضطراب في الموجات الدماغية أثناء مرحلة النوم العميق
وخلصت الدراسة إلى أن التنفس الفموي الليلي لا يقتصر تأثيره على الفم فقط بل يمتد ليؤثر على نشاط الدماغ والتركيز نهارا
دراسة ألمانية العلاقة بين فتح العين أثناء النوم وصحة العين
عام 2020 دراسة كشفت أن 12 من الأشخاص المصابين بجفاف مزمن في العين يعانون من النوم بجفن غير مكتمل الإغلاق
وأكدت الدراسة أن
معظم المرضى لم يكونوا على دراية بالحالة إلا بعد فحص عميق
العلاجات الموضعية مثل قطرات الترطيب والنظارات الواقية حسنت الأعراض بنسبة 70
دراسة كندية فتح الفم والشخير عند الأطفال
في دراسة كندية عام 2019 شملت أكثر من 300 طفل تتراوح أعمارهم بين 3 و سنوات وجد أن
الأطفال الذين ينامون بفم مفتوح يعانون من مشكلات في التركيز والسلوك نهارا
النوم الفموي يرتبط بتضخم اللوزتين أو الزوائد الأنفية بنسبة 78
إجراء تدخل بسيط مثل إزالة اللحمية أدى لتحسن النوم والأداء الدراسي في
أكثر من 80 من الحالات
النوم تلك الساعات التي نغلق فيها أعيننا ونظن أن كل شيء يتوقف لكن الحقيقة أن الجسم لا يتوقف أبدا بل يرسل إشارات يعالج يرمم وينبه دون أن ننطق بكلمة
وها قد اكتشفنا في هذا المقال أن فتح الفم أثناء النوم أو النوم بعين نصف مفتوحة ليسا مجرد تصرفات لا إرادية ولا عادات مزعجة بل قد يكونان علامتين صامتتين على شيء أعمق بكثير
ربما انسداد في الأنف يمنعك من التنفس بشكل طبيعي
وربما عضلة في الجفن لا تعمل بكفاءة بسبب عصب ضعيف
وربما قلبك أو دماغك لم ينالا الأوكسجين الكافي أثناء النوم
وربما روحك مرهقة أكثر مما كنت تعتقد
لماذا لا يجب تجاهل الأمر
لأن النوم الرديء لا يعني فقط يوما متعبا بل قد يعني
قرنية جافة معرضة للتلف
لثة ملتهبة وأسنان ټنهار تدريجيا
تركيز ضعيف يؤدي لحوادث في الطريق أو العمل
شخير يتحول إلى انقطاع تنفسي قد ېهدد الحياة
كل هذا يبدأ من تفصيلة صغيرة فم مفتوح أو عين غير مغلقة!
ماذا تفعل اليوم وليس غدا
راقب نومك الليلة انتبه كيف تستيقظ صباحا
اسأل من يشاركك الغرفة هل أفتح فمي هل أشخر هل أبدو كأنني أتنفس بصعوبة
التقط هذه الإشارات الصغيرة قبل أن تتحول لمشكلة كبيرة
لا تتردد في مراجعة طبيب حتى وإن بدت الأمور بسيطة
ابدأ بتعديل عادات نومك من الآن فكل خطوة صغيرة تصنع فارقا كبيرا
الصحة تبدأ من النوم
عزيزي القارئ
ليس من المبالغة أن نقول إن جودة حياتك بالكامل تبدأ من جودة نومك
فالنوم العميق المنتظم السليم هو حجر الأساس لجهاز مناعي قوي عقل متزن قلب ينبض براحة ونفس منتظم يرافقك في أحلامك لا يزعجك ولا يوقظك فجأة
لا تترك فمك المفتوح أو عينك النصف مغلقة تمر مرور الكرام
اسأل افحص تحرك فربما خطوة واحدة تنقذك من سنين من المعاناة غير الضرورية
تذكير أخير
قد لا ندرك أهمية النوم إلا حين يختل
وقد لا نفهم قيمة التنفس السليم إلا حين يعاق
لكننا إن تنبهنا مبكرا نستطيع أن نعيد ضبط أجسادنا لتمنحنا أفضل نسخة من الحياة
نم بسلام لكن لا تنس أن تستمع لجسدك حتى وأنت نائم
فهو لا ېكذب فقط ينتظر منك أن تصغي