وصــفة فعـــالة وقـوية في علاج غـــازات المعــدة والأمعاء ومشاكـل القــولون

التوتر والإسترخاء بشكل يومي .
12 تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
لا يتسبب الإنتفاخ عادة بسب الغازات الزائدة في بعض الحالات يحدث بسب زيادة نسبة الصوديوم مما يزيد من إحتباس السوائل حول البطن . البوتاسيوم عادة ما يواجه أثار الصوديوم حتي تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم علي أساس يومي للمساعدة في تحقيق مستويات متوازنة من السوائل في الجسم وتشمل المصادر الجيدة للبوتاسيوم الموز المانجو السبانخ .
13. البكتريا الجيدة
عندما يعاني الكثير من الأشخاص من متلازمة القولون العصبي يعانوا من الإنتفاخ أيضا والذي يتفاقم بسبب الإجهاد أو بعض الاطعمة . عدم التوازن بين البكتريا الجيدة والسيئة في الجهاز الهضمي هو سبب شائع للقولون العصبي والإنتفاخ بالإضافة إلي الإمساك والإسهال وإنتفاخ البطن . تساعدك البكتيريا الجيدة التي تنتج الإنزيمات في دعم هضم الأطعمة مثل النشا والألبان .
.الإستعاد للدورة الشهرية
بالنسبة للكثير من النساء تتسبب الدورة الشهرية في حدوث إحتباس السوائل والإنتفاخ. يمكن أن يخفف الكالسيوم والمغنسيوم من هذه الأعراض . لذلك تأكدي من الحصول علي ما يكفي من المغنسيوم والكالسيوم قبل بداية كل دورة شهرية حوالي 1200 ملجرام كالسيوم و ملجرام من المغنسيوم .
15. ممارسة التمارين يوميا
الخمول من الأسباب الشائعة للغازات وذلك فإن محاولة ممارسة التمارين الرياضية يوميا وبعد مرور 20 دقيقة من السير علي الأقدام يساعد الجهاز الهضمي في منع تراكم الغازات. كما يساعد المشي علي زيادة التعرق والتخلص من السوائل وإختفاء الغازات مع مرور الوقت .
16 مضغ الطعام جيدا
يتم تكوين الغازات بسبب صعوبة كسر الطعام إذا كنت تهضم الطعام بشكل جيد لن تعاني من الغازات . لأن المضغ ببطء يؤدي إلي سهولة هضم الطعام بشكل أسرع ويمر من خلال الجسم .أما الهضم البطئ للطعام نتج عنه تشكيل الغازات التي تتراكم وتحتاج إلي الطرد .
17. تناول اليقطين
يمكن أن تحدث الغازات بسبب تناول الفاصوليا في كثير من الأحيان ينتج عنها الغازات. يمكنك تناول اليقطين بإنتظام لتقليل كمية الغازات أو تناوله بجانب أي وجبة لتخلص من هذه المشكلة . تناول ما يقرب من 1 كوب البقطين مع وجبتك لمنع تشكيل الغازات .
18. أخذ نفس عميق
هناك طريقة رائعة في تقليل التوتر وهي أخذ نفس عميق والذي ثبت أنه يساعد في تخفيف ألام المعدة خصوصا مع ممارسته بشكل منتظم. لأن الغاز المعوي يحدث بسبب إبتلاع الهواء وتحتاج إلي تعلم كيفية السيطرة علي هذه الوظائف الفسيولوجية وكذلك إستخدامها لصالحك لكي تساعدك في تقليل الغازات .