طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الډم

9. تتبع ضغط الډم في المنزل واحرص على إجراء فحوص منتظمة
يمكنك قياس ضغط الډم في المنزل للمساعدة على التأكد من جدوى الأدوية وتغييرات نمط الحياة.

تتوفر أجهزة قياس ضغط الډم المنزلية على نطاق واسع وتُباع دون وصفة طبية. تحدث إلى اختصاصي الرعاية الصحية بخصوص المتابعة المنزلية قبل البدء.

جدير بالذكر أن زيارة اختصاصي الرعاية الصحية بانتظام هي أيضًا أحد أهم عوامل السيطرة على ضغط الډم. وإذا كان ضغط دمك مضبوطًا بشكل جيد، فاسأل اختصاصي الرعاية الصحية عن معدل احتياجك إلى تكرار فحصه. قد يكون بإمكانك فحصه مرة واحدة فقط يوميًا أو بوتيرة أقل من ذلك.

10. التحكم في الكوليسترول وسكر الډم
يزيد ارتفاع نسبة السكر في الډم وارتفاع مستويات الكوليسترول "الضار" ذي البروتين الدهني غير مرتفع الكثافة خطړ الإصابة بأمراض القلب. وللمساعدة على إدارة مستوى الكوليسترول والسكر في الډم، حاول اتباع بعض العادات الصحية نفسها التي تساعد على خفض ضغط الډم. تناول طعامًا صحيًا، ومارس التمارين الرياضية، وتخلص من الوزن الزائد، وأقلع عن الټدخين. اتبع نصائح اختصاصي الرعاية الصحية حول كيفية إدارة مستوى الكوليسترول والسكر في الډم.

إجراء هذه التغييرات العشرة في نمط الحياة رحلة طويلة الأمد، وفي بعض الأيام قد تبدو صعبة. لذا اطلب الدعم من عائلتك أو أصدقائك عندما تحتاج إليه. قد يشجعك أحباؤك على الاعتناء بنفسك، أو يوصلونك بالسيارة إلى الفحوصات الطبية أو يبدؤون برنامجًا للتمارين الرياضية معك للحفاظ على انخفاض ضغط دمك.

وإذا احتجت إلى الدعم من أفراد آخرين غير أفراد أسرتك وأصدقائك، ففكر في الانضمام إلى إحدى مجموعات الدعم. قد يساعدك هذا على التواصل مع أشخاص يمكنهم رفع معنوياتك أو تعزيز ثقتك بنفسك. يمكن لمجموعة الدعم أيضًا أن تقدم إليك نصائح عملية للتكيف مع حالتك.